회피형 루틴러 🌧 “시작조차 버겁고 자꾸 미뤄요”

다이어트를 하겠다고 다짐만 수십 번...
앱도 깔고, 노트도 샀지만, 시작은 늘 ‘내일부터’였던 당신.
이런 경험이 반복된다면, 당신은 회피형 루틴러일 가능성이 높습니다.

📌 회피형 루틴러의 특징

• ✔ 시작 자체가 어렵고 불안감이 큼
• ✔ 계획을 세워도 실행으로 옮기지 못함
• ✔ 실패에 대한 두려움이 커서 시도 자체를 회피함
• ✔ 성취 경험이 적어 자기효능감이 낮음

 

😥 왜 자꾸 미루고 피하게 될까요?

회피형은 뇌가 변화에 대한 ‘경계 반응’을 세게 일으킵니다.
즉, “새로운 시도 = 실패할 가능성 = 스트레스”로 인식하는 거예요.
그래서 시작조차 불편하고, 미루는 게 더 안전하게 느껴지죠.

 

🧠 회피형 루틴러의 핵심 전략

회피형은 절대 “한 번에 바꾸겠다”는 결심으로 접근하면 안 됩니다.
대신 작고, 가볍고, 무조건 성공 가능한 루틴으로 설계해야 해요.

• ✔ 3분 루틴부터 시작하기 (ex. 물 한 잔, 스트레칭 1분)
• ✔ “하면 좋고, 안 해도 괜찮은” 마인드셋 유지
• ✔ 실패해도 리셋 가능한 루틴 구성

 

✅ 회피형을 위한 추천 루틴 

• 🧴 아침에 손 씻고 향 좋은 핸드크림 바르기
• 📘 자기 전 오늘 잘한 일 한 줄 쓰기
• 🚶 집안에서 30초 제자리 걷기

이런 루틴이라면, 실패할 확률이 거의 없습니다.
성공 경험이 누적되면, 뇌는 점차 “할 수 있다”는 신호를 기억하게 돼요.

 

💬 회피형 루틴러가 자주 하는 말

• “나도 꾸준히 하고 싶은데 왜 안 될까…”
• “이번엔 제대로 해보려고 했는데 또 놓쳤다…”
• “계획만 세우고 실행은 늘 나중에 해…”

이런 생각이 들 때마다 다음과 같이 말해주세요:
“작게라도 해냈다면 그건 성공이야.”

 

📌 회피형 루틴러 전략 요약

 

문제	해결 전략
시작이 어려움	3분 루틴부터 시작하기 (물 한 잔, 스트레칭 등)
계획만 하고 실행 안 함	기록 대신 실행, 루틴은 구체적일수록 좋음
실패 후 좌절감 큼	“실패해도 다시 시작 가능하다”는 마인드 훈련

 

💡 루틴은 ‘성공하는 습관’이 아니라, ‘돌아오는 습관’

회피형 루틴러에게 가장 필요한 건, 완벽한 루틴이 아닙니다.
잠깐 멈춰도, 다시 돌아올 수 있는 유연하고 따뜻한 루틴이에요.
누구보다 자기에게 관대하게, 천천히 반복해보세요.
작은 실천은 결국, 큰 자신감이 됩니다.